カリスマコーチ・金哲彦が教える走りの「新常識」「体幹」TAIKANランニング Body Core Running プロはみんな、「体幹」を使って走っていた！
市民ランナーの8割が知らない究極の走法「体幹ランニング」を徹底解説した本（金哲彦著）が好評発売中！
このWeb連載では、この本の内容の一部を特別公開!!
金 哲彦（きん・てつひこ）／有森裕子などオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、雑誌のランニング特集に “走りのカリスマ”として登場。『カラダ革命ランニング』（講談社）など、ランニングに関する著書や執筆は多数。NPO法人ニッポンランナーズ理事長。
『「体幹」ランニング』
究極の走法を豊富な写真とイラストで、わかりやすく解説するランナー必読の書！
蒲生 麻由（がもう・まゆ）／1982年生まれ。雑誌モデルとしてデビュー。テレビ・映画を中心に女優として活躍中。ドラマは2007年10〜12月「ハタチの恋人」（TBS 系）レギュラー出演、CMはユニリーバ「AXE」。2008年4月公開予定の映画「少林少女」ではラクロス選手を演じている。マラソンはライフワークのひとつで、ホノルルマラソンを5時間43分56秒（2004年）、4時間54分07秒（2005年）と2年連続で完走。
４月６日に行われたパリマラソンに金コーチの伴走で出場し、４時間44分40秒で自己記録を更新して完走。この様子は、『ＦＲａＵ』６月号（５月12日発売）に掲載される。ブログはこちら。
第1回 「体幹ランニング」とは？
「東京マラソンなどを契機に走り始めた方もいるのではないでしょうか。いま、まさにランニングブームの到来です。ランニングは、正しいフォームが身につけば、長い距離がラクに走れるようになるので、さらに楽しくなりますし、レースも夢ではなくなります。そんな方たちに知っていただきたい言葉があります。それが体幹です……」
トップランナーは体幹で走っている！
「体幹（＝ボディコア）」という言葉は、一般の方には聞きなれないものかもしれません。しかし、走ることを含めたすべての体の動きにとって重要なキーワードです。
体幹とは、ひと言でいえば“胴体”のことです。体を一本の樹木と考えてみてください。幹にあたるのは胴体であり、そこから腕、脚、指などが枝分かれしています。体幹とは、文字通り体の「幹」であり、そこには、走るときに重要な働きをする背中、お腹、お尻などの筋肉、骨盤があります。
体の「幹」と腕や脚などの「枝」の部分との違いは、そこに存在する筋肉の大きさや機能にあります。腕や脚の筋肉に比べて、背中やお腹の筋肉が大きいのは一目瞭然。筋肉が大きいということは、それだけ大きな力が生み出せるということです。
言い換えれば、「体幹は力を発揮する源」。脚や腕ばかりに意識がいきがちですが、体幹を使えば、ラクに走れるのです。トップランナーたちは、みんなこの体幹を使って走っています。
私たちは、立ったり、座ったりという動作で、体幹の筋肉を使っています。しかし。体を動かす機会が減ったため、体幹を十分に動かしているとはいえません。さらにこうした日常生活で、筋肉のつき方が偏り、バランスよく体幹を動かせなくなってしまっています。
眠っている体幹を目覚めさせれば、あなたもトップランナーのようにパワフルに、そしてラクに走れるようになります。ぜひ、体幹を目覚めさせましょう。
体幹とは、体の胴体部分のこと。樹木にたとえると、太い幹の部分にあたる。この部分をうまく機能させることが、あらゆる運動、あらゆる動作にとって重要となる。
体幹を使うと、強く踏み出そうとか、地面を蹴ろうとしなくても、自然に体が前に出ます。着地の衝撃を大きな筋肉が支え、それを前へ向かう推進力に変えることができ、走るのがラクに。
ランニングの着地による衝撃は、体重の3倍といわれています。体幹ランニングでは、ひざや足首、腰への負担が軽減され、ランナーに多い足腰の故障を防ぐことができます。
脚だけでなく、背中、お腹、お尻の筋肉をフル稼動します。また、走るときの動きがダイナミックになり、自然と歩幅が大きくなります。その結果、走るスピードも自然にアップします。
体の中でもっともエネルギーを消費するのは筋肉。体幹には大きな筋肉が集中しているため、よりたくさんのエネルギーを燃やすことになります。ダイエットしたい人にも、体幹ランニングは非常に有効です。
夏に行われた撮影第1回目は、台場にある潮風公園。海の見える場所にカメラやマイクをセッティングして、金先生と今回の走りのモデル・蒲生麻由さんの対談（Web連載第2回で公開）を撮影しました。ランニングの話題で大盛り上がりでしたが、さすがに早朝6時集合だったせいか、撮影の合間、金先生の目が少し眠そうで……。
好評発売中の単行本『「体幹」ランニング』のお買い求めは、お近くの書店で。下記のネット書店でもご予約、ご購入できます。
ライター／江口知子 イラスト／おおさわゆう ヘア＆メイク／斉藤節子（メーキャップルーム）
衣装・取材協力／リーボック 動画撮影／江頭徹・権藤隆雅 動画編集／江頭徹 スチール撮影／林桂多
