カリスマコーチ・金哲彦が教える走りの「新常識」「体幹」TAIKANランニング Body Core Running プロはみんな、「体幹」を使って走っていた！
市民ランナーの8割が知らない究極の走法「体幹ランニング」を徹底解説した本（金哲彦著）が好評発売中！
このWeb連載では、この本の内容の一部を特別公開!!
金 哲彦（きん・てつひこ）／有森裕子などオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、雑誌のランニング特集に “走りのカリスマ”として登場。『カラダ革命ランニング』（講談社）など、ランニングに関する著書や執筆は多数。NPO法人ニッポンランナーズ理事長。
『「体幹」ランニング』
究極の走法を豊富な写真とイラストで、わかりやすく解説するランナー必読の書！
蒲生 麻由（がもう・まゆ）／1982年生まれ。雑誌モデルとしてデビュー。テレビ・映画を中心に女優として活躍中。ドラマは2007年10〜12月「ハタチの恋人」（TBS 系）レギュラー出演、CMはユニリーバ「AXE」。2008年4月公開予定の映画「少林少女」ではラクロス選手を演じている。マラソンはライフワークのひとつで、ホノルルマラソンを5時間43分56秒（2004年）、4時間54分07秒（2005年）と2年連続で完走。
４月６日に行われたパリマラソンに金コーチの伴走で出場し、４時間44分40秒で自己記録を更新して完走。この様子は、『ＦＲａＵ』６月号（５月12日発売）に掲載される。ブログはこちら。
第4回 「体幹ランニング」のポイント
「体幹ランニング」には、３つのポイントがあります。それは、「丹田（たんでん）」「肩甲骨（けんこうこつ）」「骨盤（こつばん）」です。それぞれがどんな働きをしているのでしょう。
Point1 丹田 へその下にある体の中心ポイント
体幹を使うには、体のバランスが整っていなければなりません。そのために意識する部分が「丹田」です。丹田とは、東洋医学のツボのひとつで、へその４〜5センチ下の位置にあります。この場所は、二足歩行をする人間の体の中心で、体の重心がある位置にあたります。
しっかりした体幹を維持するためには、丹田を上下、左右にぶれさせないことが大切。腹筋全体に力を入れる必要はなく、へその下４〜５センチを意識するだけでＯＫです。
Point2 肩甲骨 走りで始めに動かす部分
意識すべき２つ目のポイントは肩甲骨です。私のランニング指導では、「背中で走れ」とよく言うのですが、ここで重要な役割を果たすのが肩甲骨とその周辺の筋肉です。肩甲骨とは、背中側の左右の肩の下あたりにある、平べったい骨のこと。ランニングでは、「ひじを引く」という動作が動きの始まりになりますが、このとき、左右の肩甲骨を寄せることが重要となります。
この動作が骨盤の動きを促し、体幹をスムーズに前へ進めます。これにより、上半身から下半身への動きが一連の流れとなります。
デスクワークなど体の前で行う作業の多い現代人は、肩甲骨を後ろに引く動作をあまりしません。そのため、動きが悪くなっています。肩甲骨を引く感覚をしっかり覚えましょう。
Point3 骨盤 上半身の動きを下半身に連動させる
3つ目のポイントは骨盤です。骨盤は、背骨と、太ももの骨にあたる大腿骨をつなぐ骨。上半身と下半身の動きをつないでいます。肩甲骨で始まった動きを下半身に伝えるには、骨盤を動かすことが不可欠。でも、骨盤を動かす機会の少ない現代人にとって、この感覚をつかむのは難しいかもしれません。
そこで、トライしてほしいのが、骨盤を「前傾」させること。骨盤が後傾した姿勢だと上半身より脚が前に出ているため、骨盤を動かすことができません。「体幹ランニング」では、骨盤と体全体を前傾させることで重心をコントロールしているので、前傾させる感覚をつかんでいください。
※「丹田を意識するコツ」「肩甲骨を引く感覚のつかみ方」「骨盤を前傾コツ」は、11月29日発売の『「体幹」ランニング』で詳しくご紹介しています。
※金哲彦×女優・蒲生麻由のランニング対談3は、11月14日から公開いたします。
金先生が、愛用のメガネをかけていない珍しいお顔をバシャッ！ ロケ中は、サングラスをかけているお顔、笑顔、Webページのタイトル脇に載せているような真剣な眼差しのお顔など、いろいろ撮影させていただきました。先生、かなりカメラ慣れしてらっしゃいます。それにしても、真夏に行われたこの撮影、カメラマンの汗がすごいです。
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ライター／江口知子 イラスト／おおさわゆう ヘア＆メイク／斉藤節子（メーキャップルーム）
衣装・取材協力／リーボック 動画撮影／江頭徹・権藤隆雅 動画編集／江頭徹 スチール撮影／林桂多
