体幹、エクササイズ｜『「体幹」ランニング』特集

カリスマコーチ・金哲彦が教える走りの「新常識」「体幹」TAIKANランニング Body Core Running　プロはみんな、「体幹」を使って走っていた！

市民ランナーの8割が知らない究極の走法「体幹ランニング」を徹底解説した本（金哲彦著）が好評発売中！
このWeb連載では、この本の内容の一部を特別公開!!

金哲彦（きん・てつひこ）／有森裕子などオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、雑誌のランニング特集に “走りのカリスマ”として登場。『カラダ革命ランニング』（講談社）など、ランニングに関する著書や執筆は多数。NPO法人ニッポンランナーズ理事長。

蒲生麻由写真 蒲生麻由（がもう・まゆ）／1982年生まれ。雑誌モデルとしてデビュー。テレビ・映画を中心に女優として活躍中。ドラマは2007年10〜12月「ハタチの恋人」（TBS 系）レギュラー出演、CMはユニリーバ「AXE」。2008年4月公開予定の映画「少林少女」ではラクロス選手を演じている。マラソンはライフワークのひとつで、ホノルルマラソンを5時間43分56秒（2004年）、4時間54分07秒（2005年）と2年連続で完走。
　４月６日に行われたパリマラソンに金コーチの伴走で出場し、４時間44分40秒で自己記録を更新して完走。この様子は、『ＦＲａＵ』６月号（５月12日発売）に掲載される。ブログはこちら。

1日15分でOK!! 体幹力アップ！ラクに楽しく走れる体を作ろう!! 体幹エクササイズ

●「体幹エクササイズ」とは？
　金哲彦コーチが考案した「体幹ランニング」のためのエクササイズ。９つのステップで構成されており、このエクササイズを習慣的に行うと、体幹の筋肉にスイッチが入り、ラクに、速く、力強く走れるようになります。
　体幹の筋肉は、すぐに動かすことができません。日常の生活では十分に使われていないため、いざ走るときに活用しようと思っても、なかなか動かすことができないのです。これは「筋肉が足りない」からではなく、「筋肉が眠っている」からです。
　このエクササイズで、体幹にスイッチを入れて目覚めさせましょう。驚くほど軽く走ることができるはずです。体幹力は、年齢や過去の運動経験に関係なく、誰でもアップすることができます。これから走り始めようという人、すでに走っている人、どちらの方も、ぜひトレーニングに取り入れてみましょう。

「これから走る人」には、こんなメリットが！

体幹の筋肉が目覚めて、“走れる体”になる。
ラクに楽しく走れるので、ランニングが三日坊主でなく続けられる。

「すでに走っている人」には、こんなメリットが！

体幹の筋肉が目覚めて、いままでよりもランニングが楽しくなる。
体幹のすべての筋肉にスイッチが入れば、間違ったフォームや悪いクセが改善され、無理のない理想的な走りができる。

「体幹エクササイズ」の９ステップは、走りのここに効く！

体幹エクササイズの詳しいやり方は、単行本『「体幹」ランニング』（金哲彦著／講談社刊）で解説してあります。

※本をご購入の方は、下記で体幹エクササイズのレッスン動画がご覧になれます。

: 体幹をしっかり使うための基本となる、まっすぐな姿勢を作るエクササイズ。

: 着地の衝撃を受け止める、太ももの前側の筋肉に効くエクササイズ。

: かかとを引き上げたり、推進力の源となる、後ろももとお尻の筋肉に効くエクササイズ。

: 腕振りの動きが下半身に滑らかに伝わるようになる。体の軸をまっすぐ保つ練習にも。

: 肩から背中にかけての筋肉がやわらかくなり、正しい腕振りができるように。

: 着地の衝撃を体幹で受け止める感覚が覚えられ、着地が安定する。

: 骨盤をスムーズに動かし、着地した足の上にすばやく上半身がのせられるように。

: 着地して、骨盤が動いた後に脚をグッと前に押し出すために必要な下腹の筋肉に効くエクササイズ。

: 体を前に押し出すために重要なお尻の筋肉に効くエクササイズ。

「体幹エクササイズ」の９ステップを動画で解説！

動画は、単行本『「体幹」ランニング』をご購入いただいた方がご覧になれます。「動画を見る」のボタンをクリックして、本の最後のページに記載された「あなたのID、パスワード」を入力すると、動画が再生されます。

※金哲彦コーチが実現する「体幹エクササイズ」の動画はこちら。

“カリスマコーチ”金哲彦が走りに興味を持つすべての人に向けて、究極のランニング本を刊行！「体幹」とは、ひと言で言えば「胴体」のこと。ほとんどの人が、ランニングはこの体幹を脚の力で運ぶものと思っているはずです。
　しかし、じつは体幹は“運ぶもの”ではなく、“使うもの”なのです。運ぼうと思うから、走りが重くなるのです。プロは、みんな体幹を使ってラクに走っています。
　この本では、いままで知られていなかった効率のよい走りの基本メカニズムを、どの本よりもわかりやすく説明し、体幹を目覚めさせるエクササイズ、驚きの軽さ・スピードで走れるようになる具体的な練習法を豊富な図版とともに紹介していきます。「なるほど、そうだったのか！」と思わずうなる“気づき”が満載です。
　これを読めば、「走りたくなる！　速くなる！」。まさにランニング本の入門書にして、決定版、ついに登場！